必发88:健身达人坚持健身40年单杠双杠玩得溜 和李宁PK过

  • 时间:
  • 浏览:14

  坚持健身40年,单杠双杠玩得溜

  这个健身达人曾和李宁PK过

  【健身达人】

  ●姓名:鲍大伟

  ●年龄:66岁

  ●健龄:40多年

  ●所在社区:金牛桥社区

  ●健康感悟:科学锻炼,科学饮食,合理作息,就会拥有快乐生活和健康体魄。

  广西新闻网-当代生活报记者 农芝 文/图

  核心提示

  鲍大伟今年66岁,坚持每天练习单双杠已40多年,单双杠、一字马、倒立,各种动作对他而言不在话下。40多年来,鲍大伟隔天选一种方式锻炼,也就是体操和长跑锻炼交替进行。现在的他身体硬朗,肌肉线条清晰,力量充沛。

  鲍爷爷曾向体操王子李宁的教练学习单双杠。从年轻时就开始坚持科学锻炼,不仅让他拥有健康体魄,还让他在部队时荣立了三等功。如今,鲍爷爷成了小区的健身明星,很多老人每天都来向他学习。

  锻炼让他身体棒

  年轻当炮兵时还荣立三等功

  鲍爷爷祖籍是浙江义乌,小时候作为随军家属跟随父母来到广西南宁。鲍爷爷小时候的理想是当空军飞行员,父亲一句“想当兵必须有强健体魄”的话,让他从小爱上体育锻炼。

  鲍爷爷高中时接触了单双杠练习,从此开始对单双杠着迷。每天锻炼,让他拥有了健康和力量。1968年,他参军成为炮兵,部队每天训练很耗体力,但他仍每天练习单双杠。在一次部队拉练中,他一个人扛着15公斤的炮筒、2公斤的瞄准镜和1.5公斤必发88官网的大米来回行军700公里,中途没有换过人(而这样的负荷和强度按照标准是要6个人协同完成),为此他荣立了三等功。

  鲍爷爷说,从部队复员回来后他被分配到贵州一家飞机制造厂工作,厂里没有单双杠设备,为此他还跟原来部队申请要了一副单杠,自费从桂林托运到贵州,然后坚持每天练习。

  鲍爷爷坚持有规律地练习单双杠大概是从二十一岁开始的,不管是在部队时,还是后来在贵州、在南宁工作,他都是每天清晨4:30起床,然后锻炼一两个小时,锻炼结束后洗澡吃早餐再去上班,从不迟到。

  2005年退休之后,鲍爷爷每天锻炼的习惯风雨不改。他每天5:00起床,先吃完早餐,休息一下再锻炼一两个小时。鲍爷爷建议,由于老年人体质相对年轻时弱,最好吃了早餐再去锻炼,防止出现低血糖或热量不足而晕厥。

  向专业教练讨教

  曾跟体操王子李宁PK倒立

  鲍爷爷每天做多少组运动,完成多少个动作都是定量的。说起单双杠的锻炼,鲍爷爷说,为了让单双杠锻炼更规范、更标准、更有效,他还曾专门请教专业教练指导。

  鲍爷爷说,在部队参军时有探亲假,他就请探亲假回到南宁。当时经熟人介绍,他向体操王子李宁的教练梁教练学习了标准单双杠运动。在20多天的学习中,他曾与李宁一同训练,还一起PK过靠墙倒立。当时李宁年纪不大,但功底已经很扎实。

  通过专业的学习和训练,他掌握了专业的单双杠套路和做法。从那时起,鲍爷爷一直坚持专业标准动作至今,即便是在小区里,他也严格按照标准套路来进行。居民们都称赞他是“体操运动员”、“健身明星”,还有不少老人前来向他学习。

  力量可跟青年比

  一再强调要科学合理锻炼

  长期坚持锻炼让鲍爷爷拥有健康的体魄,如今66岁的他,腹肌清晰,肌肉结实,线条优美,而且力量充沛,在比力量方面仍然可以跟二三十岁的年轻必发88官网人较量。

  锻炼的过程是快乐的,锻炼带来的健身效果也是喜人的,但锻炼也容易受伤。为此,鲍爷爷在接受记者采访时,一再强调要科学合理锻炼。锻炼之后及时补充能量和水分也是很关键。

  鲍爷爷特别提醒说,锻炼是为了强身健体,不要去强求自己一定要完成什么动作。由于老年人身体各项功能都出现衰退,一旦受伤将不可逆,锻炼时要特别注意,不要因用力过猛或用力不当导致身体受伤。锻炼的力度和节奏要根据个人的身体素质和习惯来进行,不要出于好奇而盲目模仿他人的方式,不要不加以调适就照搬,否则有可能会适得其反。

  【看一看】

  鲍爷爷的

  锻炼心得和提醒

  ●最好先请教专业健身教练帮忙指导,锻炼时要循序渐进,不要强行做高难度动作,避免因锻炼致伤。

  ●进行长跑锻炼,每次控制在匀速慢跑5公里,锻炼下半身关节,主要是锻炼大腿力量和腿部肌肉。跑完步后要注意热身,可以练习压腿,做一字马,跳台阶,靠墙倒立。

  ●锻炼结束后吃完午饭,最好每天午睡一个半小时左右。锻炼过后人体感到疲惫,通过午睡可以得到很好的修复,恢复体力,健身才能达到效果。

  ●可以从每天跑1公里开始练习,体能上去了再增加公里数。刚开始做一字马、倒立时最好有人在旁边辅助,避免出现危险。

  ●锻炼需要消耗很多体力,运动过后要及时合理补充营养和水分,可以喝盐水、糖水,并保证充足的睡眠。

  鲍爷爷的

  每日锻炼安排

  隔天做单双杠,锻炼上半身,主要是手臂力量,锻炼腹肌,上半身各个关节。

  ●先做单杠锻炼

  做双力臂四组必发88共40个→做曲身向上6个→做收腹举腿10组共100个→做反调两组共16个

  ●做双杠锻炼

  做曲臂撑5组共60个→做双臂摆浪两个来回

  整个锻炼时间持续两小时左右。锻炼结束后回家洗澡做饭,吃午饭,午睡一个半小时。


必发88官网 必发88 必发88官网

猜你喜欢